Cómo manejar los mareos por ansiedad

Los mareos por ansiedad son frecuentes y desconcertantes. Suelen aparecer con otros síntomas de ansiedad y, aunque no son peligrosos, sí afectan a tu bienestar. Aquí verás causas, diferencias con el vértigo y otros cuadros, y técnicas para aliviarlos.

Hablamos de una sensación de inestabilidad o aturdimiento que puede ir desde leve a intensa. Aparece por respuestas del cuerpo al estrés (adrenalina, tensión muscular) y por la hiperventilación, que altera el CO₂ y favorece el mareo.

Causas de los mareos por ansiedad

El sistema nervioso activa hormonas del estrés (adrenalina y noradrenalina) y puede alterar el sistema vestibular. La respiración rápida y superficial cambia la química sanguínea. Todo ello contribuye al mareo, sobre todo en situaciones de alta activación.

Síntomas asociados

Los mareos por ansiedad pueden acompañarse de:

Si aparecen con mucha intensidad, de manera nueva o sostenida, consulta para descartar otras causas.

Diferenciando los tipos de mareos

Conviene distinguir el mareo ansioso de cuadros como mareo cervical o vértigo posicional. Aunque pueden solaparse, la evaluación y manejo cambian. Cuando hay dudas, consulta primero.

Mareo cervical y ansiedad

La tensión de cuello y hombros agrava la inestabilidad. La ansiedad aumenta esa tensión; trabajar movilidad suave, calor local y pausas posturales ayuda.

Vértigos por estrés

Se perciben como giro del entorno. El estrés puede precipitar episodios; aun así, requieren valoración específica.

Estrategias para manejar los mareos por ansiedad

Empieza por técnicas que bajen la activación y estabilicen la respiración. Completa con hábitos y, si lo necesitas, apoyo profesional.

Técnicas de respiración (4–4–4)

Practica 3–5 minutos cuando notes inestabilidad:

Mindfulness y relajación

De 5 a 10 minutos al día de atención a la respiración o un escaneo corporal reducen la reactividad. Úsalo también de forma puntual al notar la subida de ansiedad.

Movimiento y hábitos

Caminar a ritmo cómodo, hidratarte, comer regular y limitar cafeína/nicotina disminuye episodios. Introduce pausas posturales si trabajas sentado.

Terapia cognitivo-conductual (TCC)

Ayuda a identificar interpretaciones catastrofistas (p. ej., “me voy a desmayar”) y a sustituirlas por respuestas más ajustadas. Suele combinarse con exposición interoceptiva.

Cuándo buscar ayuda profesional

Consulta si los mareos persisten, si interfieren con tu vida o si aparecen con signos neurológicos, auditivos o neurolaringológicos. Primero descarta causas médicas, después trabaja el componente ansioso.

Preguntas frecuentes